産後瑜伽動作について

産後、ママたちは産前の完璧な体格に回復したいです。ヨガをしたいママが多いですが、傷をつけると心配するママも少なくありません。ここで、産後女性によい産後瑜伽動作について、いくつかご紹介します。

仰卧して、両腿はまっすぐ伸びて、両腕は体側に置きます。手のひらは下に向きます。息を吸って、同時に頭部、上半身、両腿をすべて持ち上げて、地面を離れて、両腕を前に伸ばします。地面と平行になります。息を凝らして、出来るだけ時間を延長します。呼気して、両腿を置いて、身体を地面に降ろして、全身を緩めます。6回繰り返します。

両脚を大きくひらいて(90-120cm)立ちます。左足はしっかり左に、右足はななめ内股に向けます。骨盤は真横にひらき、両足の裏はしっかりと床を押し、膝を引き上げます。息を吐きながら左手を真横に伸ばすようにしながらおろし、すねか足首に手をおきます。胸をひらいて、体の全面が壁と平行になるくらいに体を起こします。右手を天井に向かって伸ばし、数呼吸持ちます。右腕を右の耳の上からかぶせるようにして、肋間筋をひらくように真左へのばして数呼吸持ちます。息を吸いながら上体をおこしてポーズをときます。

足を開き右足先を90度外側に向けます。左足も少し内側に向けます。息を吐きながら左肘を右足の外側にかけ、右手と合唱をしたら更に肘で足を押しツイストを深めます

両足を前に伸ばし、右足をしっかり両手で持って左足の腿の上にのせます。左側の足も両手でしっかり持って右足腿の上にのせます。身体を真っ直ぐにして両手を膝の上におく。頭、首、背中を真っ直ぐに立て鼻先をみます。または目を閉じて全身をリラックスさせます。

ママたちは瑜伽を練習したいなら、このような瑜伽動作をして見ましょう!

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